Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]
Witam, szykuje się na swoją pierwszą "bombkę" :-) Chciałbym, aby wszystko było zrobione książkowo, a że nigdy tego nie robiłem ani nie byłem świadkiem mam kilka pytań odnośnie szczegółów. 1. Przeczytałem : "•Pociągnij za końcówkę tłoczka dokładnie tyle objętości powietrza, ile masz zamiar wstrzykiwać substancji. Nie dotykaj igły •Wbij igłę w [...]
Siema wszystkich Wiec mam 22 lata waże obecnie 76kg mam 184cm wzorstu.Kiedyś zakładałem swój temat na starym koncie ale zapomniałem hasla :) Hmm od czego by zacząć. Więc kilka miesięcy temu miałem operację na przepukline brzuszną tak czy siak nie mogłem cwiczyć przez 3 miesiące przez ten czas nie trzymałem diety no poprostu żarłem jak świnia. ;) i [...]
a myslalem sobie nad czyms takim dajta jakies sugestie 1-14 enan 600mg week lub omo 250mg e2d 1-8,9 wins 30mg ed 1-6 meta 25-30mg ed 5-10 tren 75mg e2d 1-6 t3 wedle uznania 1-4 clen wedle uznania 1-14 nolva 10-20mg ed Glowny dylemat mam miedzy enanem a omo niechce za bardzo lapac wody wiec mysle nad prolo , z drugiej strony ma byc mocno to mysle [...]
Witam, Mam mały problem z wyrobieniem sobie brzucha ( 6-paka ) nie jestem jakoś specjalnie gruby i nie mam zbyt wiele tłuszczy zresztą zamieszczam fotki. Aktualnie jestem po A6W niestety efektów nie widać ( może ciut twardsze mięśnie ). Myślę ze ważne: -Dieta jest tyle, że typowo masowa ( może to byś problemem mimo braku tłuszczu). Wyliczone [...]
witam, nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik. WZROST:180 WAGA 83 kg CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem 61kg 178 wzrostu 21 lat. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siłownię i mam mega motywacje. Póki co 3 minął 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego. Mam zamiar poćwiczyć jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na [...]
Witam Czy byłaby możliwość zakupu wyłącznie 1 elementu? Chodzi mi dokładnie kółko z Brama do sufitu MH-W107. Dziękuję i Pozdrawiam Zmieniony przez - renea w dniu 2015-08-21 19:50:58
Witam. Mam prośbę, ułożyłam sobie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4-5 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy i aerobowy). Mam 20 lat, waga 85kg i wzrost 167cm. Mam usunięty woreczek żółciowy i kamienie. Zażywam tabletki psychotropowe. Czy aby napewno tyle kalorii wystarczy przy mojej wadze? Prosiłabym Was o sprawdzenie mojej [...]
Działaj z podwojną siłą! Tylko teraz do Whey Protein Actions 85 2300 g dodajemy opakowanie HMB 50 kaps. GRATIS! Whey Protein Actions 85 to specjalnie dobrana mieszanka białek o wysokiej wartości odżywczej i bardzo dobrej przyswajalności, polecana jest do spożycia podczas uprawiania sportów siłowych oraz siłowo - wytrzymałościowych. Główne [...]
Ok, oto Jadłospis numer I: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g [...]
Witam, z góry przepraszam za założenie nowego tematu ale niestety jestem dziwnym przypadkiem. Mam niedoczynnosc tarczycy a jednak nie tyje. Ft3/ft4 norma, tsh przy euthyrox 88 norma (nisko około 1.0/1.2). Chciałabym zrzucić zbędna tkankę tłuszczowa, z obliczeń wynika ze przy moim 170, 55kg, 20 latach, 6x trening aeroby wysoka intensywność 50/60 [...]
Głośnik woofer Black Power MRS (magic round sound) Fs 25,3877 Hz Fs Added Mass 21,6237 Hz Fs Known Vol 0,0000 Hz Added Mass 20,0000 g Known Vol 0,0000 L Diameter 195,0000 mm ZMax 23,0650 Ω ZMax Added Mass 22,9922 Ω ZMax Known Vol 0,0000 Ω Z F1F2 12,4277 Ω Re 6,6000 Ω Rms 6,2043 ΩM Qms 1,3588 [...]
Witam panie jestem tu nowa. Przez rok udało mi się zrzucić 40 kg, aktualnie ważę 60 (161 cm). Planuje zejść do 50 jednak brak pomysłu na siebie. Kilka diet mam już za sobą (dukan-na szczęście zmądrzałam szybko, keto, 1000kcal, 1200 kcal ). Chciałam wrócić do keto ale mój organizm tego nie chcę chyba (mdłości, wymioty po jedzeniu). Keto nauczyło [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę diety Wiek:26 Wzrost:176 Waga: było 81, jest 76 w 3 tygodnie. Trening areobowy biegi 2-3 w tyg po 40-50 min. Białko: 133g tłuszcze: 51g węglowodany: 329g 2300kcal Zrezygnowałem z masła, żółtego sera. W większości Tłuszcze pochodzą z oleju orzechowego, kokosowego, masło 100% mix orzechów, ryby: makrela, łosoś. [...]
moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]
Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]
Siemanko!Chciałem poprosić kogoś ambitnego,kto chciałby mi pomóc. Chodzi o ułożenie dietki redukcyjnej dla mnie. Napiszę jak ma to wyglądać: ****Spożycie kalori w ciągu dnia:1900 -2 gramy białka na 1 kg masy ciala=156 gram białka=624 kcal -3 gramy węgl. na 1 kg masy ciała=234 gramy węgl.=936 kcal -0.6 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała=46.8 gramm [...]
Witam! Mam 15 lat i w 2 tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga [...]
